Bis zum Ironman

Sonntag 11.03.2012 – Dauerlauf
Heute habe ich mich dazu entschlossen einen lockeren Lauf zu machen. Ging auch richtig gut, aber ich habe schon gemerkt, dass ich die letzten Tage gesundheitlich nicht auf der Höhe war. Man merkt schon wenn im Körper eine Erkältung steckt, da ist das laufen dann doch schon ein wenig mehr Herausforderung als unter “normalen” Umständen.
Egal, es geht bergauf und ich kann nun wieder ins Training einsteigen. Ich freue mich auf die nächste Woche.

Samstag 10.03.2012 – Krank
Heute geht es mir gut, nicht so richtig gut, aber ich bin soweit wieder hergestellt um mich wieder mit Training zu beschäftigen. Als Alternativtraining heute: Umzug, ich werde heute bei einem Umzug helfen, das erspart mir das Krafttraining und ich kann mich langsam wieder an die körperliche Belastung gewöhnen
Im Ernst, morgen werde ich dann wieder das Trainingsprogramm aufnehmen und mich weiter intensiv auf Roth vorbereiten.

Freitag 09.03.2012 – Krank
Heute geht es zwar schon besser, aber ich werde mich noch zurück halten. Morgen geht es dann wieder auf die Piste.

Donnerstag 08.03.2012 – Krank
Keine Veränderung zu gestern. Heute früh ins Bett und gesund schlafen. Morgen sollte es dann schon wieder besser gehen, hoffe ich zumindest.

Mittwoch 07.03.2012 – Krank
Nun haben es die Viren und Bakterien doch geschafft. Die letzte Nacht war schon schlimm und am Tag wurde es nicht besser. Am Abend habe ich mich dann total erschlagen gefühlt, deshalb kein Training. Ich vermute mal das es auch morgen nichts wird

Dienstag 06.03.2012 – 1 Std. Tempolauf, Stabi- und Kraftübungen
Heute bin ich mal wieder vor der Arbeit in die Muckibude gegangen und habe mein Einheit durchgezogen. Ist zwar immer eine Überwindung um 06:00 Uhr sich mit irgendwelche Kraftmaschinen zu beschäftigen, aber ich komme nach kurzer Zeit gut damit zurecht. Am Abend dann in die Laufschuhe rein und die “normale” Runde für Tempolauf abgespult. Das Tempo habe ich drin, aber der Puls geht runter Das Thema laufen habe ich, denke ich zumindest, im Griff. Die nächste große Laufformüberprüfung findet dann beim Hannover Marathon statt. Ich habe über das Team Erdinger Alkoholfrei einen Startplatz bekommen und den werde ich auch gerne nutzen. Passt sehr gut in meine Trainingsplanung.

Montag 05.03.2012 – Trainingsfrei
Noch den März lang, dann geht es anders zur Sache am Montag Abend.

Sonntag 04.03.2012 – Crossduathlon Fallersleben(Wettkampf)
Am 04.03.2012 fand der Crossduathlon Fallersleben statt. Ich hatte mich schon relativ früh dazu angemeldet und habe gehofft, dass >>weiter

Samstag 03.03.2012 – 1 Std. Dauerlauf, Stabi- und Kraftübungen
Noch mit relativ schweren Beinen heute früh aus dem Bett und die Laufschuhe an. 1 Std. laufen waren angesagt, das sollte ja machbar sein und siehe da, bis auf die ersten paar Meter war es auch kein Problem. Es lief rund und hat auch richtig Spaß gemacht. Fazit: Ich bin auf dem richtigen Weg. Danach die obligatorischen Übungen an den Geräten durchgezogen und dann den Tag ruhig verbracht. Morgen ist der Crossduathlon in Wolfsburg und hier wollte ich mal richtig entspannt an den Start gehen und ein “lockeres” Rennen absolvieren.

Freitag 02.03.2012 – 1,5 Std. Dauerlauf
1,5 Std. laufen stand auf dem Programm, also Schuhe an und los ging es. Nach gut 1 Stunden, das Wetter ist so gut da drehe ich noch eine Runde mehr. Dasselbe nach knapp 2 Stunden und so wurden dann aus den geplanten 1,5 Stunden fast 3 Stunden laufen und das an einem Freitag Jedenfalls war es das auch Wert, super Wetter, die Sonne schien fast den gesamten Lauf über, die Temperaturen so, dass man denken konnte es ist Mai und es hat einfach Spaß gemacht. Mal sehen wie ich das verkrafte, morgen ist wieder ein 1 stündiger Lauf angesagt und die üblichen Stabi- und Kraftübungen.

Donnerstag 01.03.2012 – 1,5 Std. Dauerlauf
Herrliche Temperaturen, sogar die Vögel haben gezwitschert, einfach klasse. Da war dann auch das Tempo in einem moderaten Bereich, so dass man den Lauf wirklich geniessen konnte. So sind es dann doch etwas mehr als 1,5 Std. geworden, aber das hat mir gestern überhaupt nichts ausgemacht. Das Schöne ist ja, man kommt mittlerweile im “Hellen” los und läuft noch eine ganze Weile bevor es anfängt zu dämmern. Ich warte auf die Tage an denen man auch im “Hellen” zurück kommt.

Mittwoch 29.02.2012 – 1Std. Stabi- und Krafttraining
Der 29 Februar, an solche einem Tag kann man nur alle 4 Jahre trainieren, und das kann man sich doch nicht entgehen lassen, jedenfalls wäre es eine vertane Chance ;-)
Nichts desto Trotz war ich heute wieder mal in der Muckibude für ein paar Kraft- und Stabieinheiten. Es sind immer dieselben Übungen mit denselben Gewichten, alles bleibt beim Alten. Ungeliebte Einheiten die aber sein müssen, sagt auf jeden Fall mein Trainingsplan, und der muss es ja wissen.

Dienstag 28.02.2012 – 1 Std. Tempo-/Sprinttraining
Heute war es doch schon reichlich komisch. Beim loslaufen hatte ich den Eindruck das aufgrund des Regens es etwas kühler werden könnte, dementsprechend war ich gekleidet. War natürlich ein Fehler, denn schon nach kurzer zeit musste ich feststellen, es ist viel wärmer als vermutet. So habe ich ordentlich abgeschwitzt und doch mehr nach Luft gerungen als ich erwartet habe. Alles in allem war das Training aber in Ordnung, etwas langsamer als erwartet aber immer noch im Zielbereich. Diese Woche werde ich das Lauftraining noch “volle Pulle” durchziehen, dann am Sonntag den Cross-Duathlon und dann wäre die erste Phase der Vorbereitung durch. Dann geht es mit der zweiten Phase weiter, und die ist auch nicht ohne

Montag 27.02.2012 – Trainingsfrei

Was passiert nach dem 08.07.2012?
OK, aufgrund der Vorbereitung für Roth habe ich mir vorgenommen im ….. >>weiterlesen

Sonntag 26.02.2012 – 1 Std. radfahren, 1 Std. laufen
Dasselbe Programm wie am Vortag nur um etwa 1/3 gekürzt. Also 2 Stunden Rad und 1 Stunde laufen und das alles bei herrlichstem Wetter. Die Sonne strahlte und genau das habe ich auch. So macht das trainieren richtig Spaß, darum macht man eine Outdoorsportart.

Samstag 25.02.2012 – 1 Std. radfahren, 1 Std. laufen
07:00 Uhr aufstehen, nichts essen, rauf aufs Rad und los geht’s. 10:00 Uhr zurück, frühstücken, Laufklamotten an und weiter geht’s, kurz vor 12:00 Uhr wieder zu Hause, völlig ausgepumpt. Das ist der Samstag in Kurzform. Nüchtern radfahren geht, solange man zum Brötchen kaufen fährt, aber nach 2 Stunden ist es eine echte Herausforderung. Wenn man dann aber noch etwas braucht um nach Hause zu kommen grenzt das schon fast an Selbstmord. Zu Hause habe ich dann auch gleich das doppelte was ich normalerweise esse in mich rein geschaufelt. Kurze Verdauungsphase und dann in die Laufklamotten. Die ersten Meter mehr als gewöhnungsbedürftigt, aber nach ein paar Metern ging es wieder wie gewohnt, hat sogar richtig Spaß gemacht sodass ich mehr gelaufen bin wie ich am Anfang geplant hatte. War ein guter Beginn für das Wochenende. Morgen geht das Programm noch mal so ab wie heute. Ich wünsche mir viel Spaß

Freitag 24.02.2012 – 45 min Dauerlauf
Völlig anderer Plan heute, nach der Arbeit bin ich zum Vortrag Nanga Parbat hoch 3 gefahren, als kein Sport heute. Berge, gerade der Himalaya haben mich schon immer faziniert. Alix von Melle und Luis Stitzinger haben über ihre Expedition 2008 berichtet und es war mehr als interessant zu sehen wie diese Expedition sich über mehrere Wochen an diesem ” Schicksalsberg der Deutschen” eingerichtet hat und letztendlich auch auf dem Gipfel war. Luis Stitzinger sogar insegesamt über 3 verschiedene Aktionen, u.a. mit Skiern vom Gipfel ins Tal. Alles sehr bemerkenswert und ich habe seit diesem Freitag Abend eine kleine Idee was nach dem Triathlon kommen kann. Es würde auf alle Fälle ein logische Entwicklung meiner sportlichen Aktivitäten darstellen.
Also kann man sagen, ich habe ein neues Ziel!

Donnerstag 23.02.2012 – 1,5 Std. radfahren
Heute bin ich aus zu nichts gekommen. Zuerst hat mich die Arbeit über aller Maßen in Beanspruchung genommen und dann bin ich auf dem Rückweg nach Hause auch noch elendig nass geworden, da war der Tag schon richtig “gerettet”. Dann musste ich auf die Pressekonferenz für unsere Kühnoldlauf, und danach war ich bedient. Ich hatte zu nichts mehr Lust, also nach Hause und mehr oder weniger sofort ins Bett.

Mittwoch 22.02.2012 – 1 Std. Stabi- und Krafttraining
Heute habe ich nicht die geringste Lust zum laufen oder radfahren gehabt. Gibt es halt auch, aber dafür habe ich mich durchgerungen mein Samstags- oder Sonntags Stabi- und Krafttraining vorzuverlegen. Das hat auch besondere Gründe, da ich für das Wochenende an beiden Tage größere Touren vorhabe. Koppeltraining ist angesagt und da brauche ich nicht auch noch die Muckibude.
Jedenfalls bin ich nach dieser Einheit genau da wo ich mich erwartet habe – auf dem Sofa und warte darauf ins Bett gehen zu können

Dienstag 21.02.2012 – 1 Std. Tempolauf/Sprinteinheit
Ich habe meinen Trainingsplan ein wenig abgeändert. Normalerweise wäre ja Dienstags immer schwimmen angesagt, dass werde ich für diese Woche auf alle Fälle anders gestalten. In 14 Tagen ist der erste Wettkampf, und darauf möchte ich mich ein wenig vorbereiten. Außerdem bin ich gesundheitlich immer noch ein wenig angeschlägen(Erkältung) und aus diesem Grund ist es meiner Meinung nach für mich besser auf Wasser erst einmal zu verzichten.
Am 04. März findet der Crossduathlon direkt vor der Haustür statt, und was gibt es da Besseres als die Laufform zu überprüfen. Das die Radform noch nicht soweit sein kann ist völlig verständlich, aber läuferisch sollte ich schon einen gewissen Stand erreicht haben. Also werde ich den Wettkampf zwar aus dem vollen Training heraus bestreiten, aber das sollte machbar sein. Sollte sich meine Laufform für mich bestätigen, dann habe ich den ersten, großen Block abgearbeitet und bin auf dem richtigen Weg.
Heute habe ich deshalb wieder einen Tempolauf eingelegt und mich mit Sprint an einer Treppe vergnügt. Das bedeutet, 10 Sprints die Treppe rauf(jede Stufe) dann wieder runter. Start alle 60s(Sprint in 15s Treppe rauf; 30s Treppe runter; 15 s Erholung)
Ergebnis: Ich war am Ende genau da wo ich mich haben wollte, kaputt auf dem Sofa

Montag 20.02.2012 – Trainingsfrei
Trainingsfrei, eine schöne Tradition mit der ich vorerst nicht brechen will
Die nächsten Wochen bleibt es noch beim trainingsfreien Montag, aber dann wird auch dieser Tag gestrichen
Egal, um in Form zu kommen muss man halt manchmal auf angenehme Dinge verzichten.

Sonntag 19.02.2012 – 2 Std. Radfahren
Mein erste Outdooreinheit in diesem Jahr. Zwar war es am Anfang noch ziemlich kühl(-1°C) aber das hat sich nach des ersten Metern gegeben, da war ich schon auf Betriebstemperatur. Ist schon ein Unterschied ob man auf dem Spinningrad sitzt oder draußen durch den Wald fährt. Da es sehr matschig und dadurch sehr weicher Boden war, sah ich dann nach kurzer Zeit schon sehr unkenntlich aus. Ich war doch ganz schön platt als ich dann zu Hause wieder ankam.
Spaß hat es trotz alledem gemacht und ich freue mich schon auf das nächste Wochenende wenn es dann wieder in die Natur geht um das Querfeldein fahren zu trainieren.

Samstag 18.02.2012 – 1 Std. laufen, Muckibude
Heute bin ich früh raus, zuerst in die Muckibude und dort erstmal Stabitraining aber auch Krafttraining gemacht, dauerte so eine gute Stunde. Dann Laufschuhe an und ein gute Stunde meine Runden um den Allersee gedreht. Diesmal wirklich in einem gemütlichen Tempo. Ging auch nicht viel schneller denn ich war schon ziemlich kaputt vom Krafttraining. War aber gut, denn ich bin die letzten Tage einfach zu schnell unterwegs gewesen und das ist ja bekanntlich ein Fehler immer nur auf Tempo zu laufen. Also habe ich heute dieses Problem ein wenig revidiert und bin halt einen 5:30 Schnitt gelaufen, das sollte reichen.
Morgen ist radfahren angesagt und zwar outside!!!!  Ich werde das Mountainbike satteln und ein paar Meter durch die heimischen Wälder drehen, da freue ich mich richtig drauf.

Freitag 17.02.2012 – 2 Std. Dauerlauf
Nach der gestrigen pause war heute laufen angesagt und wie ich schon gestern gesagt habe, langsam, ruhig und mit Bedacht – denkste, nach nicht einmal 100m sin die Gäule mit mir durch gegangen und ich habe halt einen langen Tempolauf daraus gemacht. Es ging auch knapp 2 Stunden richtig gut und ich fühle mich auch jetzt danach richtig gut. Ich bin nun zwar ziemlich kaputt aber doch zufrieden mit meiner Leistung. Morgen ist dann mal wieder Muckibude angesagt und ein kurzer, diesmal aber wirklich langsamer Lauf.

Donnerstag 16.02.2012 – 1 Std. schwimmen
Genau, ich war nicht beim schwimmen, bin halt immer noch erkältet und da ist schwimmen für mich nicht wirklich ratsam. Ich würde dann mit Sicherheit für die nächsten 5-6 Tage völlig flach liegen und darauf kann ich gerne verzichten. Also habe ich eine Trainingspause eingelegt um zu schauen was nach dem gestrigen Training der Körper so macht und habe festgestellt: Es geht mir relativ gut.
Das bedeutet für den morgigen Freitag, ich werde die Laufschuhe schnüren und ein paar Meter abspulen, diesmal aber wirklich ruhig und langsam. Ist dann halt mehr als Regenerationslauf gedacht!

Mittwoch 15.02.2012 – 1 Std. laufen
Trotz der Erkältung hat es mich nicht zu Hause gehalten. Also Schuhe an und dann raus auf die Piste. Und dann wieder mit vollem Tempo die ersten 2/3 der Strecke mit Vollgas. Danach habe ich dann noch Sprint an einer Treppe eingelegt. Macht Spaß, man merkt wie die Beine von Sprint zu Sprint immer schwerer werden und freut sich schon auf das Ende der Einheit, aber die Gier nach mehr treibt einen halt an. Als ich jedenfalls meine Sprint hinter mir hatte bin ich dann schön gemütlich nach Hause zurück “gezockelt”. War dann aber auch ziemlich platt, also alles richtig gemacht.

Dienstag 14.02.2012 – 1 Std. schwimmen
Den Abend habe ich mit meinem Sohn zusammen auf dem Sofa verbracht, beide um die Wette “schniefend”. An schwimmen war beim besten Willen nicht zu denken. Also schön Tee getrunken und unter der Decke mit meinem Sohn das laufende Fernsehprogramm geschaut.
Die Erkenntnis des heutigen Abends: Ich gehe das nächste Mal schwimmen, egal wie krank ich bin. Das Fernsehprogramm ist bei weitem eine größere Qual.

Montag 13.02.2012 – Trainingsfrei
Auch wenn ich in den letzten Tagen die eine oder andere Einheit verpasst habe, diesen Tag werde ich erst einmal nicht verändern. Ich merke nach trainingsfreien Tagen immer eine Leistungssteigerung, jedenfalls fühlt es sich so an. Das laufen fällt mir, gefühlt, leichter, das radfahren ist irgendwie entspannter, selbst das schwimmen fühlt sich leichter an. Ob das wirklich so ist mag mal dahin gestellt sein, aber ich finde es gut für mein persönliches Ego. Mir ist schon klar das ich irgendwann die “verlorenen” Kilometer wieder reinholen sollte, aber auch das mentale Training ist wichtig, hoffe ich zumindest

Im Vorfeld habe ich mir neue Schuhe zugelegt um zu sehen mit welchem Schuhwerk ich dann den Ironman bestreiten werde. Wenn der test mit diesen Schuhen gut verläuft werde ich mich von meiner bisherigen Linie wohl trennen. >> mehr

Samstag/Sonntag 11.-12.02.2012 – 1,5 Std. laufen, 1 Std. Spinning
Heute früh, die Familie schläft raus und den langen, gemütlichen Wochenendlauf gestartet. Kalt aber zu ertragen und die Sonne ging langsam auf, etwas für die Seele und schon waren 2 Stunden rum. Am Anfang hatte ich zwar noch ein wenig schwere Beine von gestern, aber das gab sich doch schon in den ersten Minuten. Kurz vor Ende noch Brötchen gekauft und schon war der Samstagsstart perfekt.
Sonntag war dann wieder Spinning in der Gruppe angesagt. Diesmal sollte es wieder “Hard Core” werden, laut Instruktor 1 Stunde bergauf fahren. Ich habe das ganze für mich noch etwas modifiziert und bin die gesamte Strecke aus dem Sattel gefahren. Zum Ende hin war ich dann doch froh das es vorbei war. 1 Stunde im “stehen” fahren hat auch etwas. Mal sehen was die Bein morgen sagen.

Freitag 10.02.2012 – 1 Std. Dauerlauf
Da es Abends mittlerweile ja immer länger hell bleibt ist es auch kein echtes Problem nach der Arbeit die Laufschuhe zu schnüren. Hinzu kommt das es nun auch langsam aber sicher “wärmer” wird, max. -4°, und somit einer entspannten Feierabendrunde nichts im Wege steht. Entspannt war aber nur das umziehen, kaum draussen ging es auch schon “volle Pulle” los und ich habe keine Rücksicht auf Puls oder sonst irgendetwas genommen. Erstaunlicherweise ging es auch alles sehr gut und so bin ich nach gut 1 Stunde ausgepumpt aber zufrieden zu Hause angekommen. Schwere Beine habe ich aber schon

Donnerstag 09.02.2012 – 1 Std. schwimmen
Das war es dann wohl, gesundheitlich habe ich mich nicht gebessert. Nase läuft und ich habe das Gefühl ich werde krank. Heute also kein Schwimmtraining, dafür auf dem Sofa und Tee trinken. Trotzdem habe ich eiskalte Füße und meine Hände werden irgendwie auch nicht richtig warm. Kann ich jetzt überhaupt nicht gebrauchen, hoffentlich wird das zum Wochenende besser, ich habe da 1-2 lange Läufe und ein “wenig” Spinning auf dem Programm stehen.

Mittwoch 08.02.2012 – 1 Std. Dauerlauf
Whow, da bin ich ja von mir selbst überrascht. Beim laufen und die damit verbundenen Zeiten merke ich was das bisherige Training für mich bringt. Ich habe noch im so früh im Jahr so eine gute Laufform wie momentan gehabt. Das merke ich auch beim Radfahren/Spinning, auch hier kann ich mittlerweile Frequenzen und Wattzahlen treten, die habe ich sonst erst zum Saisonbeginn(Juni) im Griff hatte. Es sieht also im Augenblick ziemlich gut aus mit meiner Form. Nach dem heutigen Lauf hatte ich dann aber leider gesundheitliche Probleme, mir war kalt und ich hatte Schüttelfrost. Ich hoffe mal das habe ich bis Morgen im Griff.

Dienstag 07.02.2012 – 1 Std. schwimmen
Heute war schwimmen angesagt, aber ohne mich. Ich fühle mich nicht so richtig und kann mich einfach nicht aufraffen. Selbst zwingen funktioniert nicht, also hat es mit dem Schwimmtraining nicht geklappt. Ich hoffe mal, dass ich mich morgen zum laufen motivieren kann, und ich somit noch ein wenig zum trainieren komme. Diese Woche scheint nicht so toll zu werden

Montag 06.02.2012 – trainingsfrei
Super Trainingsplan. Es ist mir einfach zu kalt bei dem Wetter irgendeine körperliche Betätigung zu machen. Also schön die Füsse hoch und sich auf morgen (schwimmen) freuen.

Samstag/Sonntag 04/05.02.2012 - 1 Std. Spinning
Samstag war bei mir schlachten angesagt. Morgens um 06:00 Uhr raus und bis zum Nachmittag haben wir Schweine zerlegt, ausgelöst, geschnitten und zum Schluß aus allen auch noch Wurst gemacht. Damit sind die Fleichreserven für das Jahr wieder aufgefüllt.
Sonntag war wieder Spinning an der Reihe. Nach dem letztem Sonntag habe ich mich wieder der Spinninggemeinschaft “Tri-Wölfe” angeschlossen und dort mich verausgabt. Macht Spaß, könnte für meinen Geschmck ruhig etwas härter zur Sachen gehen, aber im Großen und Ganzen ist das besser als allein das Spinningrad zu quälen.

Freitag 03.02.2012 – 1 Std. Dauerlauf
Heute gab es 2 Test während meines Laufes. Ich hatte heute zum ersten Mal meine neuen Brooks Adrenaline GTS an und ich muss sagen, ich bin sehr gut mit den Schuhen zu recht gekommen. Sie sind leicht und ich kann sehr gut darin laufen. Die Stabilisierung reicht mir völlig aus und ich hatte schon nach wenigen Metern den Eindruck  keinen Schuh an den Füssen zu haben. Ich werde mal schauen wie der Schuh sich macht wenn es über 2 Stunden geht. Der zweite Test war heute der “Schließmuskeltest”. Ich glaube das Problem hat jeder Läufer schon einmal gehabt, weit der Heimat und der Druck steigt von Schritt zu Schritt. Die letzten Meter waren eine echte Herauforderung, aber, genauso wie der Schuh habe auch ich den Test gemeistert und es bis nach Hause geschafft. Gott sei Dank!

Donnerstag 02.02.2012 – 1 Std. schwimmen
Gestern gab es dann mal nichts was auch nur irgendwie mit Training zu tun hat. Statt dessen habe ich meinen Sohn zu seinem ersten Tischtennispunktspiel begelitet und mitgefiebert. Es macht einfach Spaß sich soetwas anzusehen, mit welcher Begeisterung und mit welcher Euphorie dort gekämpft wird. Man kann einiges davon mitnehmen und für sich selber wieder entdecken. Das macht halt den Sport aus, Begeisterung und Spaß an dem was man tut. Zeiten, Weiten und Rekorde sind da erst einmal hinten angestellt.

Mittwoch 01.02.2012 – 1,5 Std. Dauerlauf
Wie bei vielen Dingen stellt sich hier und heute die Frage: Ist es gesundheitlich vertretbar bei -10°C zu laufen? Die Frage könnten Mediziner wahrscheinlich auch nicht allgemein beantworten, hängt es doch meiner Meinung nach immer ein wenig von der Person ab. Also mir persönlich macht Kälte zar nicht so viel aus, aber wenn ich nach solch einem Lauf wieder in die Wärem komme, mindestens für 1 Stunde habe ich Hustenanfälle.  Kälteasthma hat mir mal ein Arzt gesagt, dass heißt, durch die Kälte sind die Bronchen gereizt und die Wärme tut dann ein übriges.
Der nächste Punkt ist, nach einer gewissen Zeit ist man doch so durchgekühlt ohne es wirklich zu merken, dass man dann bei der Dusche schon bei “kaltem” Wasser sich wie verbrannt fühlt, vom der hochroten Haut ganz zu schweigen.
Aber wohl fühlt man sich danach doch ziemlich gut und ich denke mir dann immer, Gott sei Dank bin ich doch losgelaufen . Ausserdem kommt bei mir noch hinzu, dass ich nach solchen Aktionen richtig kaputt bin und dementsprechend herrlich schlafen kann.

Dienstag 31.01.2012 – 1 Std. schwimmen
Was soll ich sagen, schwimmen ist halt schwimmen. Ich denke mir mal, ich werde diese Diziplin nie wirklich lieben, obwohl es immer besser wird. Ich merke das so für mich, ich bekomme halt ein immer besseres Wassergefühl und damit schwimme ich natürlich entspannter. Aber es ist halt nur ein Gefühl und ich möchte mich nicht vom Beckenrand sehen, wahrscheinlich sieht es immer noch so aus als ob ein Ertrinkender die letzten Überlebensmassnahmen eingeleitet hat. Wichtig ist aber das ich der Meinung bin es geht bergauf. Ich bin ja doch guten Mutes, dass ich den Ironman mit der Schwimmdiziplin locker und gut überstehen werde.

Montag 30.01.2012 – Trainingsfrei
OK, Trainingsfrei – darauf habe ich heute keine Lust, also bin ich auf alle Fälle ein wenig in die Muckibude gegangen. Dort habe ich mein komplettes Kraft- und Stabiprogramm abgezogen.
Ab jetzt bin ich aus der PREP-Phase raus und kümmere mich um BASE-Phase. Hier wird jetzt sehr konsequent nach dem Motto vorgegangen, 3 zu 1, also 3 Wochen Belastung und eine 1 Woche Erholung. In diese Basistrainingsphase werde ich noch ein 7 tägiges Trainingslager einbauen. Das wird sehr wahrscheinlich zum Ende der BASE-Phase (Ende April) passieren. Danch sollte die Form vorhanden sein und es geht um den Feinschliff, aber das geht dann ab Mai erst so richtig los. Ich bin gespannt darauf und auf das was dann so alles Trainingstechnisch passiert.

Sonntag 29.01.2012  -  1 Std. Spinning
Heute Spinning mal ganz anders. Ich habe mich heute in einen Spinningkurs “geschlichen” und dort mal eine Stunde mit gemacht. Ist ja mal was ganz anderes als wenn man nur für sich die Kurbeln dreht. Andere Belastungszyklen machen die Sache schon interessant und es ist mal spannend zu beobachten wie sich die Mitstreiter so quälen. Motiviert einen ja doch ungemein! Trotzdem freue ich mich wenn es wieder auf die Straße geht, denn da gehört der Radfahrer ja hin.

Samstag 28.01.2012  -  Trainingsfrei
Passt ja, ich fühle mich immer noch nicht richtig fit, also kommt mir ein trainingfreier Tag sehr gelegen. Ich hoffe das bis morgen alles wieder so ist wie es sein soll

Freitag 27.01.2012  -  1  Std. Dauerlauf
Da es mir heute immer noch nicht viel besser geht als gestern wird hier heute nur einer laufen und das ist meine Nase OK, morgen hoffe ich mal alles wieder im Griff zu haben und dann geht es weiter im Trainingsplan. Es ist schon ärgerlich, weil ich gerade für mich gemerkt habe wie es aufwärts geht. Aber ich denke mir mal 2-3 Tage kürzer getreten versaut nicht gleich die ganze Form.

Donnerstag 26.01.2012  -  1 Std. schwimmen, 1 Std. laufen
Heute war wieder aufholen der letzten Woche angesagt, aber leider ist es anders gekommen als geplant. Ich bin zwar über eine Stunde gelaufen, aber danach habe ich mich total schlapp gefüht. Es hat den Eindruck ais ob ich mich irgendwo angesteckt habe. Die Nase läuft und der Kopf wird langsam aber sicher immer “dicker”. Da bin ich dann danach nicht mehr zum Schwimmtraining gefahren. Krank werden ist genau das was ich überhaupt nicht gebracuhen kann. Ich werde mal sehen wie es morgen früh geht und dann evtl. auch für Freitag das Training canceln. Lieber verliere ich 2-3 Trainingseinheiten als das ich mich dann 1 oder 2 Wochen nicht bewegen kann.
Kein schöner Wochenausklang.

Mittwoch 25.01.2012  -  1 Std. radfahren, Kraft- und Stabiübungen
Ich wünsche mir immer mehr dass das Wetter besser wird. Es macht immer weniger Spaß sich ohne Gegenwind auf dem Rad zu bewegen, aber was soll’s, im Moment geht es auf den Straßen garnicht. Nach dem leichten Wintereinbruch ist es mir einfach zu gefährlich auf der Straße mit dem Rad zufahren. Wolfsburg ist halt doch mehr eine Stadt der Autos als das man hier unbesorgt mit den Fahrrad unterwegs sein kann. Aber ich bin guten Mutes das in den nächsten 4 Wochen sich das ändert und ich dann endlich wieder “on the road” unterwegs bin. Nach dem Spinning das üblich Stabi- und Krafttraining und der Trainingstag war vorbei. Die Erschöpfung hält sich in Grenzen, das zeigt mir, dass ich immer besser drauf bin. So soll es ja auch sein

Dienstag 24.01.2012  -  1 Std. Dauerlauf, 1 Std. schwimmen
Heute gab es dann mal das etwas ambitionierte Programm. Da ich ja die letzte Woche “aufholen” will, gab es heute dann neben dem obligatorischen schwimmen noch einen Lauf. 1 Std. in einem sehr lockeren Tempo, mehr als Regenerationslauf gedacht und dementsprechend auch so durchgeführt. Beim schwimmen ging es heute ziemlich entspannt zu. Das heißt, die Einheiten waren nicht wirklich fordernd und ich hatte den Eindruck für mich, da geht noch bedeutend mehr. OK, ab der nächsten Einheit werde ich mal eine Bahn aufrücken, also zu den schnelleren Schwimmern. Ich bin mal gespannt wie ich die dann behindern werde.

Montag 23.01.2012  -  1 Std. Tempodauerlauf
Dauerregen, kuschelige 4°C – die Ferse hält. Nach 2 trainingsfreien Tagen und insegesamt 5 Tagen ohne laufen habe ich heute die Gelegenheit wahrgenommen und mit einem Tempodauerlauf getestet was meine Ferse macht und ob alles in Ordnung ist. ich kann nur sagen ja, es geht alles ohne Schmerzen. un kann ich die “verlorenen” Einheiten von letzer Woche in diese Woche packen und somit den Trainingsrückstand ausgleichen. Es geht immer noch um die Ausdauergrundlagen und die sind besonders wichtig. Im Winter wird halt der Grundstein für erfolgreiche Wettkämpfe im Sommer gelegt und deshalb ist jede Einheit so wichtig. Also habe ich heute sogar 2 Fliegen mit einer Klappe geschlagen, laufen und aufgrund des Regens auch gleich noch Beinarbeit für schwimmen mitgemacht. Also eine glänzende Vorbereitung für die Schwimmeinheit morgen

Sonntag 22.01.2012  -  1:30 Std. Spinning, Kraft- und Stabiübungen
Nach 2 Tagen ohne Sport heute nun der Versuch es in dieser Woche noch einmal zu versuchen. Um die Ferse nicht allzu sehr zu belasten habe ich mich dazu entschlossen mich aufs Rad zu begeben. Nach 1,5 Stunden bin ich dann ziemlich kaputt vom Spinningrad gestiegen. Zum Ende hin habe ich, seltsamer Weise, leichte Probleme in der Ferse gespürt, aber bei weitem nicht zu stark um sofort aufzuhören. Danach habe ich noch einige Kraftübungen mit Zielrichtung schwimmen eingebaut und die obligatorischen Stabiübungen. Nun bin ich platt und werde mir die Wintersportler anschauen und mich auf dem Sofa dazu bequem hinlegen. Ein vernünftiger   Ausgleich muss sein

Samstag 21.01.2012  – kein Training(verletzungsbedingt)
Gleiche Situation wie gestern. Die Ferse tut immer noch weh und ich kann nicht richtig auftreten. Das Wochenende abwarten und sonst am Montag zum Arzt. Das ist kein gutes Wochenende und nach der positiven Entwicklung a) mit dem Arbeitsplatz und b) konditionelle Entwicklung, empfinde ich das alles als Rückschlag. Gott sei Dank habe ich noch genug Zeit bis Roth.

Freitag 20.01.2012  -  kein Training(verletzungsbedingt)
Aufgrund der immer noch vorhandenen Fersenprobleme heute kein Training. Ich werde mal alles erdenkliche unternehmen, damit ich morgen wieder in Form bin.

Donnerstag 19.01.2012  -  1 Std. schwimmen
Gestern war zwar Schwimmtraining, aber ich war nicht dabei. Zum einen musste einiges Arbeitstechnisch geklärt werden, und nun habe ich die Verträge mit meinem neuen Partner unter Dach und Fach. Ab dem 01. Februar wird sich mein beruflicher Mittelpunkt von Berlin nach Wolfsburg verlagern. Das ist dahin gehend richtig gut, ich spare mir knapp 4 Stunden,  in öffentlichen Verkehrsmitteln, am Tag. Das kommt meiner Familie, mir und vor allem dem Training sehr entgegen.
Auf der anderen Seite habe ich seit dem frühen Morgen Probleme mit meiner rechten Ferse und kann kaum auftreten. Kühlen hilft nicht wirklich und ich werde mal den Freitag ohne Training aushalten müssen und am Samstag sehen wie es geht. Ich hoffe mal es ist nichts Ernstes und ich kann am Wochenende wieder voll ins Trainingsprogramm einsteigen.

Mittwoch 18.01.2012  -  1:15 Std. Spinning, Stabiübungen
Heute mal wieder Indoor auf dem Spinningrad 1:15 Std. abgekurbelt. Der Blick geht immer mehr nach draussen, wo das Wetter anscheinend immer besser wird. Es scheint also nur noch eine Frage der Zeit zu sein, wenn man den Carbon- oder Aluboliden auf dem Asphalt die Sporen geben kann. Hoffentlich geht es bald in gemäßigtes Wetter um dann Outdoor das Rad zu bewegen. Es soll ja Radfahrer geben die in diesem Jahr und vor allem bei diesem Wetter schon etliche Kilometer Outdoor geradelt sind. Ist mir persönlich zu gefährlich, auf den nassen, rutschigen Strasse auf der Landstrasse von den Autos, die mit 100km/h oder mehr an einen vorbei rauschen, eventuell in den Graben gejagt zu werden.

Dienstag 17.01.2012  -  1 Std. schwimmen
Seit diesem Schwimmtraining bin ich mir sicher, ich gehöre zur Spitze des deutschen Schwimmsports. Nach der Hälfte des Trainings wurden uns gegenüber bemerkt:” Ihr seid zu schnell!!! Wir haben ja überhaupt keine Pause!!!!”. Wenn das nun bedeutet, ich bin kurz vor dem Aufstieg zum Profi, dann soll es mir Recht sein für ein wenig schlechte Stimmung gesorgt zu haben!
Spaß beiseite, Probleme wenn viele Schwimmer auf einer Bahn schwimmen gibt es immer wieder, das gehört einfach dazu. Ansonsten war es gestern halt so wie es beim schwimmen so ist, in erster Linie nass, aber wir haben unsere Bahne gezogen und ich habe dabei festgestellt, dass es langsam immer besser wird. Das bedeutet für mich, ich bekomme über eine für mich sehr lange Strecke die 3er Atmung hin und halte mich halt so lange die Kraft reicht daran, den Arm bis nach ganz hinten durchzuziehen. Alles Dinge die mich nach vorn bringen.

Montag 16.01.2012  -  1 Std. Lauf inkl. Sprinttraining
Der typische Montag, alles auf Tempo. Hat mir aber keine Probleme bereitet. Man merkt das Training Statt Sprint an einer Steigung zu machen habe ich mich diesmal für eine Treppe entschieden. Ist steiler und die Schritte sind kürzer, man muss also die Beine höher ziehen und somit geht es mehr in die Oberschenkel. Kraft in den Oberschenkeln kann man nicht genug haben. Insgesamt aber habe ich für mich gemerkt, dass ich in der Kraftausdauer schon ein gutes Stück voran gekommen bin, und wenn ich ehrlich bin geht der Trainingsplan erst in 2 Wochen so richtig ab, mal sehen was da noch alles kommt.