Bis zum Ironman

Freitag 18.05.2012
Echte Veränderungen hat es in dieser Woche nicht gegeben. Ich bin mal ein wenig gelaufen, aber das wollte die linke Achillessehne überhaupt nicht, also “nur” auf dem Fahrrad versucht ein wenig die Kondition halten. Morgen werde ich gegen jeden ärztliche Rat und gegen jede Vernunft Fußball spielen. Im Rahmen der Sportwoche gibt es ein Werbespiel gegen ehemalige HSV(Hamburger Sportverein) Profis. Ich gehöre zu den 18 ausgewählten Fußballspielern der Region, die sich am Samstag Nachmittag gegen die Profis beweisen dürfen. Egal wie es mir geht, das werde ich mir nicht entgehen lassen. Ich bin mir sehr in Klaren darüber, dass diese Aktion mich gewaltig belasten wird, ich werde wahrscheinlich die nächste Woche nicht einen Schritt machen können, aber wann spielt man schon mal gegen Spieler wie Horst Hrubesch, Manni Kalts, Peter Hidien ….. usw. Von solchen Möglichkeiten gibt es nicht viele und die par Möglichkeiten die man bekommt, die sollte man nutzen.
Ich werde darüber berichten!!

Dienstag, 15.05.2012
Die Probleme in der Achillessehen sind langsam am abklingen, Gott sei Dank. Aber der reihe nach. Am Samstag habe ich mich dazu entschlossen mal zu sehen was der Körper so hergibt. Also Laufschuhe an und raus in den Wald. Knapp 15km in, für mich doch relative zügigen 01:06:30 Std. gelaufen. Erstaunlicherweise ging das auch alles sehr gut. Weder die rechte Wade, noch der linke Obeschenkel machten mehr Probleme als ich erwartet hatte. Ich konnte das Tempo von der ersten Minute bis kurz vor Schluß ohne Probleme halten und, wie schon gesagt, der Körper hat auch mitgespielt. Die letzten 2-3 Kilometer fing dann aber urplötzlich die linke Achillessehen an weh zutun. OK, zu Hause dann kühlen und sehen was passiert. Je länger ich mich aber nicht bewegt habe umso schlimmer wurde es mit der Achillessehne. Ich habe also den ganzen Tag damit zu gebracht zu kühlen und die Sehen zu schonen. Sonntag bin ich nur sehr schwer die Treppe runter oder hoch gekommen. Im Laufe des Tages wohl auch durch die Bewegung ging es dann langsam, aber auch hier nur unter Schmerzen und ehr bedächtig. Der Montag gestaltete sich schon ein wenig besser, aber auch am Abend habe ich nichts anderes machen können außer kühlen.
Wenn es kommt, dann kommt es auch richtig von alles Seiten. Ich hoffe das ich auf alle Fälle jetz, an diesem langen Wochenende ein wenig Radfahren kann und zwar ohne Schmerzen.

Donnerstag 10.05.2012
Nachdem aufstehen die Treppe runter, was für eine Qual. Der Oberschenkel macht zu, wie es so schön heißt Dabei hatte ich gestern gedacht es wäre alles in Ordnung, so kann man sich täuschen. Also war heute nichts mit Sport, sondern wärmen/kühlen war angesagt. Morgen werde ich es halt wieder versuchen ein paar Meter zu laufen und hoffen das alles gut geht.

Mittwoch 09.05.2012
Auch heute habe ich mich wieder ein paar Kilometer laufend bewegt. Während des Laufens geht es mit den Problemen, zum Ende hin werden sie halt akut. Solange ich “sauber” laufe, darauf achte das ich richtig mit dem Fuss aufsetze und auch sauber abrolle, geht es. Sobald ich aber “unsauber” werde gibt es schon nach kurzer Zeit(10-12 Schritte) Probleme. Mal sehen wie das so weiter geht.
Ich will an diesem Wochenende mich aufs Fahrrad schwingen und sehen wie es damit so geht. Bisher hatte ich schon nach kurzer Zeit Schmerzen im Oberschenkel. Ich hoffe mal das sich das auch gegeben hat.
MERKE: Die Hoffnung stirbt zuletzt

Dienstag 08.05.2012
Das Aufstehen heute war zwar nicht besonder schlimm, aber ich habe schon gemerkt das ich gestern Muskeln beansprucht habe die in letzter Zeit es doch sehr gemütlich hatten. Ich bin schon ziemlich schlapp, aber was soll’s. Daran merkt man das man nocht lebt
Heute früh bin ich meine kleine 5km Runde gelaufen und hatte erstaunlich wenig Probleme mit der Wade. Der Oberschenkel tut sowieso erst immer später weh und darauf konnt ich mich auch heute verlassen. Sobald ich zur Ruhe komme fängt es da an zu zwicken und zu zwacken. Mal sehen wie lange das noch alles dauert.

Montag 07.05.2012
Heute war ich seit langer Zeit mal wieder in der Muckibude. Ich vermute mal morgen werde ich mich mit Muskelkater durch die Landschaft schleppen. Man lernt ja nicht dazu, und nach der längeren Pause habe ich natürlich da weiter gemacht wo ich vor einiger Zeit auch aufgehört habe.
Was in so kurzer Zeit mit und im Körper passiert ist schon erstaunlich! Da ist doch einiges an Kraft und Dynamik auf der Strecke geblieben.
Aber das unangenehmste für mich heute war:
Ich habe mich vom Ironman abgemeldet!!!
Es gibt 2 Gründe dafür, der erste ist halt mein mittlerweile doch relativ hoher Trainingsrückstand. Wenn ich einen Ironman mache, dann bitte so, dass ich auch Spaß dabei haben kann und mich nicht von der 1 Minute an über alle Maßen quälen muss. Qual ist es immer, aber die Qual die man erleiden muss weil man schlecht trainiert ist, die muss ich nicht haben. Es hat lange gedauert bis ich mich zu diesem Entschluss durchgerungen habe, aber es macht keinen Sinn und im nächsten Jahr gibt es bestimmt wieder eine Möglichkeit sich für einen Ironman anzumelden.
Der 2 Grund macht mir meine Entscheidung  leichter. Ich muss beruflich Ende Juni/Anfang Juli für 2-3 Wochen nach Brasilien. Also genau zum Zeitpunkt des Wettkampfes. Ist mir erst jetzt gesagt worden und damit sind meine Verletzungsprobleme nicht “ganz so dramatisch”.
Nichts desto Trotz werde ich weiter trainieren da es ja noch einige kleinere Wettkämpfe gibt an denen ich gerne teilnehmen möchte. Deshalb werde ich auch weiterhin den BLOG hier betreiben und hoffe auf weiterhin viele Leser.

Sonntag 06.05.2012
heute war ja der Marathon in Hannover. Hier wollte ich ja am Halbmarathon teilnehmen um meine Form für den Ironman zu überprüfen. Trainiert hatte ich um aus dem Training heraus eine 0135 Std. zu laufen. Denke ich an meine Form von vor 4 Wochen zurück dann behaupte ich einfach mal:” Das hätte ich geschafft, ohne große Probleme!!” Mittlerweile sieht es halt anders aus

Samstag 05.05.2012
Ich hatte zwar damit gerechnet das ich Probleme mit Wade und Oberschenkel heute morgen habe, aber gehofft das es nicht so ist. Mit Sicherheit hätte ich heute morgen laufen können, aber das wohl nur unter Schmerzen. Das wollte ich nicht und habe deshalb mich in die Muckibude aufgemacht. Morgen ist Hannover, aber ich werde nicht daran teilnehmen können, schade. Wie schon mal geschrieben, Anfang Juni ist in Helmstedt ein Kurztriathlon, das ist mein Ziel.

Freitag, 04.05.2012
Wie ich schon angekündigt habe war heute ein Lauf mit Druck angesagt. Ich bin dann auch ein paar Kilometer gelaufen und habe versucht ohne zu verkrampfen einen Schnitt von 4:30/km zu halten. Das ging auch erstaunlich gut und ich hatte nur leichte Probleme, hauptsächlich mit dem Oberschenkel. Das stellte sich aber nicht als schlimm heraus, jedenfalls nicht während des laufens. Jetzt bin ich mal gespannt wie es morgen nach dem aufstehen geht, hoffentlich gut.

Mittwoch/Donnerstag 02./03.05.2012
Die beiden Tage hbe ich mal wieder nichts gemacht, oder machen können. Was ich aber feststelle ist, es wird besser. Die Wade ist nicht mehr so “hart” und der Oberschenkel dementsprechend auch entspannter. Mal abwarten, am Freitag werde ich mal versuchen ein wenig mit Druck zu laufen. Am Sonntag wäre ja Halbmarathon in Hannover, aber ich glaube den lasse ich aus den bekannten Gründen mal sein. Ich kann mir nicht vorstellen 21km zu laufen und das auh noch locker und mit Spaß. Aber das Ziel wäre eine Kurzdistanz Anfang Juni zu absolvieren.
Nach dem Wochenende steht dann die Entscheidung für Roth an.

Dienstag 01.05.2012
Bei dem super Wetter bin ich gestern mit meiner Frau zusammen eine 5km Runde gelaufen. Das wars dann aber auch. Es sieht nicht allzu gut aus und ich vermute mal, dass ich in diesem ersten Halbjahr nichts mehr hinbekomme. Nun kommen die Gedanken Roth abzumelden. Mal sehen, ich werde mir die Woche darüber Gedanken machen.

Samstag/Sonntag/Montag 28.-30.04.2012
In diesen 3 Tagen konnte ich keine sportliche Aktivitäten machen. Die Wade war nicht zu gebrauchen und der Oberschenkel tut mittlerweile schon beim normalen gehen weh.

Freitag 27.04.2012
Heute morgen bin ich dann wieder gelaufen, aber es war grenzwertig. Die Wade tat weh und der Oberschenkel  – irgendwie passt da was nicht. Egal, ich bin wieder 5km gelaufen, aber mit deutlich mehr Problemem als gestern.
Da ich jeden mit dem Rad zur Arbeit fahre merke ich, dass gerade der Oberschenkel sich nicht so richtig erholt, obwohl ich langsam und ohne Druck auf dem Rad sitze. Nun kommt ja ein langes Wochenende und da werde ich dann mal sehen wie es so geht und danach entscheiden was sich in der nächsten Zeit so für mich sportlich ergibt.

Donnerstag 26.04.2012
Jipee, ich bin heute morgen 5km am Stück gelaufen. Langsam und ruhig, leichte Schmerzen in der Wade und ein unbequemes Ziehen im Oberschenkel, aber ich bin gelaufen. Schön war’s.
Jetzt warte ich mal wie es mir morgen früh so geht, dann werde ich weiter sehen. Ich bin optimistisch das ich alles in den Griff bekomme

Mittwoch 25.04.2012
Auch heute keine Chance Es bleibt weiterhin nur kühlen und wärmen. Langsam sollte es aber mal besser werden. Morgen früh werde ich wieder schauen ob es geht. Auf Dauer macht das alles keinen Spaß

Dienstag 24.04.2012
Der gestrige Gedanke war gut, aber es ging einfach nicht. Weder die Wade noch der Oberschenkel haben den Eindruck gemacht das ich laufen könnte. Also alles auf morgen verschieben.

Montag 23.04.2012
Heute hatte ich den Gedanken, morgen früh läufst Du mal eine kleine Runde vor der Arbeit.
Wenn ich morgen früh keine Probleme beim Treppensteigen in der Wade und dem Oberschenkel habe, dann werde ich versuchen ein paar Meter zu laufen. Hoffentlich klappt es.

Samstag/Sonntag 21./22.04.2012
keine Veränderung  

Freitag, 20.04.2012
Jetzt sitz’ ich hier und stelle fest, dass meine Wade nicht besser geworden ist. An laufen ist überhaupt nicht zu denken, radfahren beschränkt sich auf die paar Kilometer zur Arbeit hin und zurück. Aber selbst hier bekomme ich schon Probleme mit der Wade und dem Oberschenkel. Beim Schwimmtraining kann ich alle ohne Beinschlag machen, toll ist auch nicht so der Bringer. Stabi- und Kraftübungen gehen, solange alles über der Gürtellinie bleibt.
Es ist total frustierend

Donnerstag, 19.04.2012
kühlen und wärmen

Mittwoch, 18.04.2012
kühlen und wärmen

Dienstag, 17.04.2012
kühlen und wärmen, das ist das Einzige was ich im Augenblick mache

Montag, 16.04.2012
Immer noch keine Verbesserung. Der Arzt meint es wäre eine Entzündung am Muskelansatz im Knie. Verstehe ich zwar was das bedeutet, aber für mich bedeutet das ersteinmal KEIN TRAINING  in den nächsten Tagen. Kühlen nicht vergessen. Oberschenkel soll ich dafür mit Wärme behandeln, das nenn ich dann mal echte Abwechselung.

Freitag/Samstag/Sonntag 13.04 – 15.04.2012
Da weder meine Wade noch mein Oberschenkel auch nur ansatzweise besser geworden sind gab es an diesem Wochenende kein Sport
Die Oberschenkelprobleme kommen wahrscheinlich daher, dass ich aufgrund der Wadenprobleme “unrund” gehe was sich dann negativ auf den Oberschenkel auswirkt. Warum die Wade weiterhin nicht zu gebrauchen ist, keine Ahnung. Ich werde mal den Arzt aufsuchen müssen.
Alles irgendwie total blöd

Donnerstag 12.04.2012 – 2 Std. laufen
“Rien ne va plus” – Nichts geht mehr!!! Meine Wade ist hart und weigert sich schnellere Bewegungen zu machen. An laufen ist überhaupt nicht zu denken. Radfahren geht auch nicht, also hatte ich heute einen “freien Tag” .Morgen früh werde ich es mit schwimmen versuchen, mal seheh was daraus wird.

Mittwoch 11.04.2012 -  1 Std. schwimmen
Nach langer Zeit habe ich mich mal wieder im Kachelzählen geübt. 300m einschwimmen, 4x200m Kraul mit 60sec. Pause, 8x50m nur Beine mit 30sec. Pause, 3x100m Tempo mit 60sec. Pause, 200m ausschwimmen. Danach war ich schön platt. Hat sich aber alles sehr gut angefühlt und ich bin der Meinung da ich auch technisch ziemlich gut durch die Einheit gekommen bin. Wird Zeit das das offizielle Training wieder losgeht, damit man wieder Trainer hat die einen korrigieren wenn man nicht “richtig” schwimmt.
Leider habe ich nach dem Schwimmen wieder Probleme mit der Wade bekommen. Erst fühlt es sich an wie ein Krampf, ist aber keiner und dann ist die Wade, als ob man einen Marathon auf einem Bein gelaufen ist.

Dienstag 10.04.2012 – Stabi- und Kraftübungen, 1,5 Std. laufen
Ich bin immer noch ein wenig verärgert  -  über wenn bloß, kann ja keiner aus meinem Umfeld wirklich etwas dafür. Dafür bin ich heute früh in der Muckibude gewesen. Gewichte drauf und los ging es, so wie immer ohne große Probleme und Schwierigkeiten. Da bin ich auf alle Fälle in der Spur. Sorgen bereitet mir nur meine Wade, die will irgendwie nicht besser werden. Ich bin mir nicht mal darüber in klaren woher die Probleme kommen. Hoffentlich hat sich das bald erledigt.
Am Abend dann bin ich ein paar Meter gelaufen, ging solange gut wie ich alles sehr moderat angegangen bin. Ab eines gewissen Tempos meldete sich sofort die Wade und sagte mir, so nicht. Also wieder langsam, soll ja auch einen gewissen Trainingseffekt haben. Als ich dann zur Ruhe gekommen bin merkte ich schon wie es im “inneren” arbeitet.
Mal sehen wie es morgen früh geht und danach werde ich entscheiden was ich morgen so auf dem Plan habe.

Samstag/Sonntag/Montag – schwimmen, radfahren, laufen, Stabitraining
Erstens kommt es anders und zweitens als man denkt. Das Osterwochenende, was ich ja als Trainingslger nutzen wollte hat sich nun völlig anders entwickelt als ich es gedacht hatte. Der Samstag war ja noch i.O., mit allen 3 Disziplinen. Das Wetter war zwar fürs Radfahren nicht überragend, aber es ging – ich war schon bei schlimeren Wetter unterwegs. Das laufen fiel dann aber doch kürzer aus als ich es ursprünglich wollte. Der Sonntag war vormittags für das Abholen vom amerikanischen Freund meines Sohnes reserviert. Wolfsburg – Frankfurt – Wolfsburg, das sollte bis 13:00 Uhr erledigt sein und danach wollte ich aufs Rad und als Koppeleinheit laufen. In Frankfurt auf dem Flugplatz stand an der großen Anzeigetafel “DELAYED estimated 7 h late” Damit war der Sonntag gelaufen. Abends um 20:30 Uhr waren wir dann wieder zu Hause und ich hatte nicht die geringste Lust noch irgendetwas zu tun. Das war Ostern mal ganz anders, völlig losgelöst vom normalen Osterterror . Der Montag verlief dann wieder etwas entspannter was die Trainingszeiten anging, aber ich konnte mich nur am Nachmittag zu einer langen Laufeinheit aufgeraffen, zu mehr wollte ich einfach nicht nach draussen gehen.
Da habe ich dann also wieder mal was gelernt, man sollte noch flexibler sein was die Einheitenplanung angeht

Freitag 06.04.2012 – Schwimmen, laufen, radfahren
Wie geplant, morgens schwimmen dann eine Runde mit dem Rad und dann als Koppellauf die Beine “locker” laufen. Das war der Grundgedanke und vom Ablauf habe ich das auch alles eingehalten, aber von wegen locker. Das schwimmen ging ja ncoh gut, 1 Std. geschwommen – ruhig und auf Atmung bedacht sind so 2,2 km zusammen gekommen, mehr als ich gedacht habe. Auf dem Rad – was für eine Qual, kalt und windig – hat es irgendwie überhaupt kein Spaß gemacht. Nach 2,5 Std. habe ich auch mehr oder weniger diese Tour abgebrochen. Ich wollte ja 4 Stunden fahren, aber mir war so kalt, da wollte ich dann einfach nicht mehr. Zurück zu Hause, Laufschuhe an und los. Nach kurzer Zeit hat sich dann auch die Wade bemerkbar gemacht und so sind nur knapp 1,5 Std. zustande gekommen. Mal abwarten was morgen früh ist, was die Wade so sagt.

Donnerstag 05.04.2012 - 1 Std. Tempolauf, Stabi- und Kraftübungen
Genau wie die Einheit am Dienstag, morgens Muckibude, Abends laufen. Habe leichte Probleme mit der rechten Wade, fühlt sich an als ob ich gleich einen Krampf bekomme. Ich hoffe ja das bis morgen das Problem weg ist, denn morgen beginnt ja mein “internes” Ostertrainingslager. Ich will die 4 Tage nutzen und  intensiv trainieren. Morgen schwimmen, tagsüber Rad und Abends laufen. Leider spielt das Wetter nicht so richtig mit, aber was soll’s, da muss ich halt durch, ich bin ja nicht der Einzige der über Ostern bei dem Wetter trainiert.

Mittwoch 04.04.2012 – 1 Std. schwimmen
Heute war ich vor der Arbeit schwimmen, seit langem mal wieder. Da habe ich schon gemerkt wo meine Schwächen liegen. Ich habe versucht viel Technik zu machen und das ist so allein doch immer ziemlich schwierig. Aber ab und zu trifft man halt nette Schwimmer die einen doch korrigieren können. Jedenfalls war ich am Ende ziemlich kaputt, aber wenn ich jetzt wieder regelmäßig schwimmen gehe sollte es auch mit der Kondition beim schwimmen klappen.

Dienstag 03.04.2012 - 1 Std. Tempolauf, Stabi- und Kraftübungen
Wie sich auch im Trainingsplan gewisse Einheiten immer wiederholen, so wiederholt sich auch der Ablauf von Trainingstagen immer wieder. Also morgens vor der Arbeit in die Muckibude und am Abend nach der Arbeit in die Laufschuhe. Alles gut und alles locker, trotz des Tempolaufs. Es geht mit der Fitness bergauf.

Montag 02.04.2012 – 1,5 Std. Dauerlauf
Die schöne, trainigsfreie Zeit am Montag ist nun vorbei, aber egal, wir sind ja nicht zum ausruhen unterwegs. Also habe ich heute Abend meine Laufschuhe angezogen und bin knapp 1,5 Std. durch den Wald gejoggt. Es war als lockere Einheit angekündigt und so habe ich das dann auch gemacht. Ärgerlich war nur das es zwischenzeitlich anfing zu regnen, wenn auch nur leicht, aber bei dem Wind und den Tempeaturen ist das halt nicht schön. Morgen soll es ja evtl. besseres Wetter werden.

Samstag/Sonntag 31.03/01.04.2012 – Radfahren, laufen
Der Samstag war radfahren angesagt. Es war windig, es war kalt, es hat teilweise geregnet, also bestes Radfahrwetter Der Wind war teilweise so stürmisch das ich sogar bergab richtig in die Pedalen treten musste um vorwärts zu kommen. Ausserdem wurde es von Stunde zu Stunde kälter, jedenfalls mir auf dem Rad. Gut 3 Stunden und ich war wieder zurück, hat wirklich gereicht. Am Sonntag Nachmittag schön eine lockere Runde laufen, nur so zur Entspannung Vormittags hatte ich noch ein Fußballspiel, Gott sei Dank dauert das insgesamt nur 60 min., dass laufen danach ging aber trotzdem sehr gut und ohne Probleme.

Freitag 30.03.2012 – Kraft- und Stabiübungen
Es ist schon richtig Programm vor der Arbeit sich körperlich “etwas” zu verausgaben. Ist halt Gewöhnungssache mit dem früheren Aufstehen und dann gleich sich sportlich zu betätigen. Am Abend wollte ich dann eine Runde laufen, aber wie es dann leider ab und zu passiert, erst gibt die Arbeit keine Ruhe und dann spielt irgendwie das Wetter nicht mit. Ich weiß, es gibt nur “falsche Kleidung”, aber Regen, kalter Wind  -  nee, ich konnte mich einfach nicht überzeugen. Manchmal ist das halt so

Donnerstag 29.03.2012 – 1 Std. schwimmen
Wieder vor der Arbeit. Da ist im Bad einfach noch nicht so loß und man kann wirklich in Ruhe seine Bahnen drehen. In der Stunde habe ich , inklusive ein paar spezielle Übungen, 2,5 Kilometer geschafft. Ich war danach zwar auch ziemlich geschafft, aber das gehört halt dazu. Gerade da das Schwimmen ja nicht unbedingt meine Lieblingsdisziplin ist.

Mittwoch 28.03.2012 – 1,5 Std. Radfahren
Den letzten schönen Tag der habe ich genutzt um auf dem rad ein paar Kilometer zu machen.Ich merke schon, dass die Vorbereitung im Winter mit Spinning und spezielles Krafttraining für die Beine, meine Form gewaltig nach vorne gebracht hat. Ich bin weiter als ich gedacht habe, und das ist natürlich eine Sache die mich freut. Da macht das Radfahren gleich doppelt soviel Spaß.

Dienstag 27.03.2012 – 1 Std. Tempolauf, Stabi- und Kraftübungen
Nicht das erste Mal sondern schon des Öfteren praktiziert, vor der Arbeit in die Muckibude. Am Abend dann das geforderte Tempotraining, Intervalle und Steigerungsläufe. Das ist zwar sehr fordernd, aber ich merke schon das es mit meiner Leistung aufwärts geht. Das Wetter war natürlich Erstklassik und dadurch hat auch diese Quälerei Spaß gemacht, auch wenn es am Ende sehr anstrengend geworden ist. So wie man sich halt ein “richtiges” Training vorstellt.

Montag 26.03.2012 – Trainingsfrei
Das habe ich heute nochmal so richtig genosse. Ist das letzte Mal das ich Trainingsfrei auf einem Montag hatte. Ab jetzt sieht die Trainingswelt doch wieder etwas anders aus  

Samstag/Sonntag 24./25.03.2012 – Radfahrer Wochenende
Bei dem Wetter blieb mir garnichts anderes übrig als sich auf das Rad zu schwingen und etliche Kilometer durch die Landschaft zu fahren. So kamen an diesem Wochenende doch knapp 200 Kilomter zu stande und das habe ich dann Abends auch gemerkt. Den Sonntag habe ich Vormittgs sogar noch mit einem Fußballspiel eröffnet, Gott sei Dank habe ich das ohne Probleme überstanden sodass der Nachmittag zwar anstrengend aber trotz alledem in Ordnung war. Das Wetter soll ja so bleiben, das würde für die nächste Woche wieder viel “Arbeit auf dem Rad” bedeuten.

Freitag 23.03.2012 – 1 Std. schwimmen
Statt vor der Arbeit n die Muckibude zu gehen war ich heute früh mal schwimmen. Ich habe schon gemerkt das ich in letzter Zeit das Schwimmtraining sehr vernachlässigt habe. Nichts desto Trotz war es gut und ich werde einen Teil meines Schwimmtrainings in den frühen morgen verlegen. Am Abend war ich dann mal zum Ausgleichsport – Fußball war angesagt. Konditionell kein Problem, aber ich habe schon gemerkt das ich lange nicht mehr gegen einen Ball getreten habe, das Timing fehlte völlig. Aber Fußball ist ja für dieses Jahr nicht mein Ziel.

Donnerstag 22.03.2012 – Stabi- und Kraftübungen, 1,5 Std. Radfahren
Vor der Arbeit Stabi- und Kraftübungen. Business as usual. Nach der Arbeit habe ich mich dann nochmal aufs Rad geschwungen und bin 1,5 Stunden durch die Landschaft geradelt. Geradelt ist hier auch der richtige Ausdruck, da ich einfach locker und ruhig ein paar Kilometer gefahren bin. Mir geht es jetz in erster Linie darum die Sicherheit auf meinem Rad wieder zu erlangen und einfach einen runden Tritt zu bekommen. Da ich mir über den Winter einen neuen Lenker angebaut habe ist das Fahrverhalten doch ein wenig anders geworden als ich es bisher gewohnt war, aber daran gewöhne ich mich mich auch
Das Wochenende soll ja super Wetter werden, da gibt es dann einiges zu trainieren.

Mittwoch 21.03.2012 – 1 Std. Dauerlauf
Morgens bin ich noch relativ schwer, mit “dicken” Waden, aus dem Bett gekommen, war aber guten Mutes das es bis zum Abend sich relativiert hat. Ich bin dann zwar mit “schlappen” Beinen auf die Strecke gegangen, da aber ein ruhiger Dauerlauf angesagt war gab es auch keine Probleme mit dem laufen. Nach gut einer Stunde war ich dann auch wieder zurück, locker und entspannt, ohne Probleme in den Beinen. Die sind dann aber am Abend, nach dem duschen, gekommen. Die rechte Wade scheint das “Problemkind” zu sein. Ich warte mal ab wie es sich morgen früh anfühlt.

Dienstag 20.03.2012 – Stabi- und Kraftübungen
Das altbekannte Spiel, vor der Arbeit ein “wenig Training”, nach der Arbeit noch mal ein “wenig Training”. Dazwischen kam heute noch Massage. Morgens die Kraftübungen laufen nach dem gewohnten Rhytmus ab, ohne das ich mir da große Gedanken machen muss. Nach der Arbeit bin ich dan zur Massage gegangen – diesmal war das aber besonders hart. Als ich nach einer guten halben Stunde von der “Folterliege” runter durfte war mir schon irgendwie klar, dass ich nun “echte” Probleme in den Beinen haben werde. Ich bin dann mehr oder weniger nach hause “gekrochen” und habe mich den Schmerzen in den Waden und Oberschenkel hingegeben. An irgendetwas anderes war zu diesem Zeitpunkt nicht zu denken. Morgen sollte es aber besser sein, hoffe ich zumindest.

Montag 19.03.2012 – Trainingsfrei
Das Wetter hat zwar mehr hergegeben als einen trainingsfreien Tag, aber ich muss gestehen das ich schon ziemlich froh war den heutigen Tag ohne Training durchstehen zu dürfen. Das Radfahren am Wochenende hat doch mehr geschlaucht als gedacht. So kann ich mich also mental auf die kommende Woche vorbereiten und die ist auch nicht so ganz ohne. Da kommt laut Trainingsplan doch mal wieder einiges auf mich zu.
Egal ich werde das schon durchstehen.

Sonntag 18.03.2012 – 3 Std. Radfahren
Wichtig war halt, das ich sehr früh morgens mich schon aufs rad geschwungen habe und meiner Kilometer abgerissen habe. Es wurde doch gegen Nachmittag immer bewölkter und schließlich fing es an zu regnen, da war ich aber schon geduscht und habe den Sonntag so richtig schön gemütlich mit Familie ausklingen lassen. Ich freue mich auf die nächste Woche, das Wetter soll ja wieder gut werden und Fahradtouren machen im Moment richtig Spaß. Es können ruhig noch ein paar Kilometer mehr werden.

Samstag 17.03.2012 – 4 Std. Radfahren
07:00 Uhr  -  aufstehen, Radklamotten anziehen und rauf aufs Rad. Das Wetter sieht gut aus, blauer Himmel und die Sonne kommt am Horizont hoch. Ich komme mir vor wie der “Lonesome Rider, riding into the rising sun”. Die erste Hälfte der Tour ist herrlich, aber dann wird es doch langsam aber sicher kühler. Der Himmel zieht sich zu und der Wind frischt auf, und nun mekr ich auch, das der Rückweg Richtung Westen geht, und wir haben Westwind. Ich bin wohl doch etwas zu optimistisch an die ganze Sache ran gegangen. Vielleicht hätte ich mich etwas dicker anziehen sollen, und die Strecke anders auswählen müssen. Als ich dann wieder zu Hause angekommen bin war ich doch ziemlich platt und mir war dann doch richtig kalt, aber trotzdem – es hat Spaß gemacht mal wieder richtig lange mit dem Rad auf dem Asphalt unterwegs zu sein. Indoor Cycling ist halt nur “halbes” radfahren.

Freitag 16.03.2012 – 2,5 Std. Dauerlauf, Stabi- und Kraftübungen
Wie schon des Öfteren praktiziert, vor der Arbeit in die Muckibude. Ist dann zwar eine kurze Nacht, aber ich finde es gut vor der Arbeit sich schon mal körperlich ein wenig ausgepowered zu haben. Dann ab Nachmittag bin ich auf eine lange, ruhige Laufrunde “gegangen”. Hat bei dem Wetter Spaß gemacht, wenn auch am Ende es ganz schön anstrengend geworden ist. Aber genau so soll ja Training sein. Morgen gibt es dann die erste lange Radtour des Jahres.

Donnerstag 15.03.2012 – 1,5 Std. Tempolauf
Whow, was für ein Wetter, da macht es gleich doppelt soviel Spaß. Man kann nur froh sein eine Outdoor Sportart auszuüben, jetzt in einer Halle, wie grausam. Ich habe des gestrigen Abend auch gleich genutzt und bin dann mal 1,5 Std. gelaufen. Intervalltraining mit Steigerungläufen inbegriffen. Man muss ja was tun um aus dem Wintertrott heraus zu kommen. Jedenfalls freue ich mich schon auf den heutigen Nachmittag, da geht es dann endlich mit dem Rad, ohne dicke Klamotten, “on the road again”

Mittwoch 14.03.2012 – 1 Std. Dauerlauf
Nach gestern habe ich dann heute eine leichte lockere Einheit eingelegt.  Nach gut einer Stunde bin ich dann doch ziemlich entspannt wieder angekommen und der Tag war somit “gerettet”. Da es dieses Wochenende  mit dem Wetter so aussieht als ob der Frühling in Norddeutschland Einzug hält, habe ich mir natürlich etwas mehr als üblich vorgenommen. Freitag und Samstag wird das Rad auf die Straße gebracht und ich werde mich dann für ein paar Stunden auf die Straße begeben. Samstag werde ich zusärtlich noch eine etwas längere Runde laufen. Für Sonntag steht evtl. der Vorsfelder Stadtlauf bei mir um die Ecke auf dem Programm mit der dazugehörigen Radausfahrt. Mal sehen was ich so mache, auf alle Fälle freue ich mich auf das bessere Wetter.

Dienstag 13.03.2012 – 1 Std. Tempolauf, Stabi- und Kraftübungen
Wie schon einige Male praktiziert bin ich heute vor der Arbeit ins Fitnessstudio gefahren(mit dem Fahrrad) und habe dort meine Übungen gemacht. Nach der Arbeit war zwar lt. Trainingsplan schwimmen vorgesehen, ich habe mich aber für das laufen entschieden. Mit dem schwimmen ich will die Woche noch abwarten und mich dann verstärkt um meine “Lieblingsdisziplin” kümmern. Der angedachte Tempolauf entpuppte sich als geradezu hervorragend. Ich denke mir machmal, Pause ist einfach gut für den Körper und man geht wirklich gestärkt daraus hervor. Dasselbe gilt auch bei einer “leichten” Krankheit, bist Du gut trainiert macht es Dir nicht allzuviel aus und der Körper regeneriert doch sehr bei solch einer Pause. Also kein Leistungsverlust trotz der letzten Woche.

Montag 12.03.2012 – 1 Std. Dauerlauf
Nachdem ich nun 4 Tage mehr oder weniger flach gelegen habe und ich gestern halt mit einem lockeren Lauf geschaut habe wie es geht, war heute also 1 Std. Dauerlauf angesagt. Ohne großes Tempo und nur so zum wohlfühlen. Ging auch ohne Problem und ich war zufrieden mit dem Lauf und auch mit meiner Kondition. OK, dann geht es ab morgen weiter, und zwar mit dem Trainingsplan. Da gibt es einiges was auf mich wartet